Возможный сигнал:

Перегрузка информацией, чрезмерная интеллектуальная нагрузка, внутренняя критика

(«я должен во всем разобраться»).

 Вопрос себе:

От каких мыслей мне нужно дать себе отдых? Где я себя заставляю вместо того, чтобы прислушаться к желаниям?

Возможный сигнал:

Подавленные эмоции (гнев, обида), перфекционизм, чувство вины, необходимость соответствовать высоким ожиданиям.

Вопрос себе:

Что я не позволяю себе чувствовать? В какой ситуации я чувствую себя «недостаточно хорошим»?

Возможный сигнал:

Невысказанные слова, подавленный гнев, обида, страх выразить свое мнение, «проглоченная» критика.

Вопрос себе:

Что я хочу, но не могу сказать? Перед кем или чем я боюсь быть неуслышанным?

Возможный сигнал:

Нежелание что-то слышать, раздражение на то, что приходится слушать («хочу, чтобы это прекратилось»).

Вопрос себе:

От какой информации или критики я защищаюсь? Что происходит вокруг, от чего мне хочется «отключиться»?

Возможный сигнал:

Подавление глубоких эмоций (особенно радости, любви), хроническая тревога, ощущение одиночества («мне не хватает любви»).

Вопрос себе:

Чему или кому я не позволяю войти в свое сердце? Где я живу не в ладу со своими истинными желаниями?

Возможный сигнал:

Трудности с «взятием своего пространства», ощущение удушающего контроля со стороны, невыплаканная грусть, подавленный крик.

Вопрос себе:

Чувствую ли я себя в безопасности, чтобы дышать полной грудью? В какой сфере жизни мне не хватает «воздуха» и свободы?

Возможный сигнал:

Неспособность «переварить» неприятную ситуацию или человека, страх перед новым, невысказанная агрессия, постоянная тревога.

Вопрос себе:

Какую ситуацию или информацию я не могу принять? Что меня «тошнит» или не дает покоя?

Верх (шейный отдел):

Страх выразить эмоции, сдерживание слез, гиперответственность, чувство долга,

чувство вины.

Середина (грудной отдел):

Чувство вины, желание оправдать ожидания других, «груз» на плечах.

Низ (поясничный отдел):

Страх перед будущим, особенно материальным (деньги, обеспечение), непосильная ноша.

Вопрос себе:

Где я несу больше, чем могу? От какой ответственности мне пора отказаться?

Возможный сигнал:

Негибкость в убеждениях и отношениях, критика и недовольство, подавленный гнев, упрямство.

Вопрос себе:

В какой сфере жизни мне не хватает гибкости? Где я сопротивляюсь необходимым изменениям?

Возможный сигнал:

Повышенная чувствительность, проблемы с границами («меня все раздражает»), глубокое чувство вины или стыда, потребность в защите.

Вопрос себе:

Что или кто меня раздражает? От чего или от кого мне хочется отгородиться? Кто лезет в мои границы?

Эта шпаргалка — начало диалога с собой, а не медицинское заключение.

Если симптом повторяется, или вызывает беспокойство, обязательно обратись к врачу

Помни: твое тело всегда на твоей стороне. Оно просто пытается до тебя достучаться.

Сохрани этот словарик себе, чтобы быть на связи со своим телом!

А если хочешь разобраться в причинах глубже — буду рада помочь.

Но, если ты пока не готов/а идти ко мне в терапию (дорого, страшно, некогда, и тп.), есть решение!